Parhaat Smoothiet – Helppo Aamupala

Smoothiet ovat yhä suositumpi hyvinvointitrendi ja niitä markkinoidaan usein terveysruokana. Smoothiet on helppo valmistaa itse, mutta niitä voi ostaa myös tuoreina tai pullotettuina erikoiskahviloista ja useimmista suurimmista ruokakaupoista.

Mitä smoothiet ovat?

Smoothiet ovat paksuja, kermaisia juomia, jotka on yleensä sekoitettu soseutetuista hedelmistä, vihanneksista, mehuista, jogurtista, pähkinöistä, siemenistä ja/tai maidosta tai maidottomasta maidosta.

Monet smoothiet sisältävät pakastetuotteita tai jääkuutioita, jotka antavat lopputuotteelle pirtelön viileän, jäisen koostumuksen. Niiden makuprofiilit vaihtelevat kuitenkin valtavasti ainesosien mukaan.

Monet ihmiset käyttävät smoothieita aamupalana tai iltapäivän välipalana. Ne voivat olla loistava tapa sisällyttää terveellisempiä ruokia ruokavalioosi.

Terveelliset smoothiet

Aamiaissmoothiet ovat helppo tapa nauttia terveellinen aamiainen kiireisinä aamuina. Nämä terveelliset smoothie-reseptit tarjoavat täytekuituja ja proteiinia, jotka antavat sinulle energiaa koko aamun!

Nämä aamiaissmoothie-reseptit sopivat täydellisesti kiireisiin aamuihin. Voit siemailla smoothieta, kun valmistaudut töihin tai laitat lapset kouluun.

Useimmat näistä resepteistä ovat lapsiystävällisiä. Smoothiet ovat helppo ja terveellinen tapa saada runsaasti hedelmiä ja/tai vihanneksia päivällesi. Monet näistä smoothie-resepteistä sisältävät myös kauraa, mikä tekee niistä erittäin täyttäviä.

Tästä postauksesta löydät smoothie-reseptejä jokaiseen vuodenaikaan terveellisistä hedelmäsmoothie-resepteistä marjaisiin ja ympärivuotisiin vihreisiin smoothieihin. Smoothien juominen aamiaiseksi voi antaa sinulle energiapurskeen aamulla ja auttaa sinua aloittamaan päiväsi terveellisesti.

Terveellisen smoothien ainesosat

Ravitsevimmat smoothiet sisältävät vähän tai ei ollenkaan lisättyä sokeria ja sisältävät tasapainoisen määrän hiilihydraatteja, kuituja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja.

Tuoreet tai pakastetut hedelmät

Voit käyttää smoothieissasi pakaste- ja tuorehedelmien yhdistelmää. Pakastetut hedelmät auttavat smoothien sekoittumaan paksuksi ja kermaiseksi. Voit pakastaa ylikypsiä banaaneja kuorittuna ja pienemmiksi paloiksi leikattuna, jotta ne ovat aina valmiita lisättäväksi smoothieihin. Jää laimentaa smoothien makua, joten käytä sen sijaan pakastehedelmiä.

Vihannekset

Vihannekset ovat todellisia ravintoainevoimalaitoksia ja niiden lisääminen aamusmoothieihin on loistava tapa aloittaa päiväsi terveellisesti. Pinaatti, lehtikaali ja muut kasvikset sopivat hyvin smoothieihin. Voit lisätä pakastettua kukkakaalia smoothieen eikä edes maistaa sitä. Jos sinulla on tehokas tehosekoitin, kokeile lisätä porkkanaa aamusmoothieen saadaksesi lisää makeutta terveellisen annokseen.

Avokado

Oletko koskaan kokeillut avokadosmoothieta? Avokado lisää terveellisiä rasvoja smoothieen, se sekoittuu tasaiseksi, etkä maista avokadoa, kunhan et lisää sitä liikaa.

Kaura

Kauran lisääminen on helppo tapa ottaa mikä tahansa smoothie ja muuttaa se aamiaissmoothieksi. Voit lisätä tehosekoittimeen raakakauraa, mutta muista käyttää vanhanaikaista tai valssattua kauraa muiden smoothien ainesten kanssa ja sekoita tasaiseksi.

Kreikkalainen jogurtti

Jos et tarvitse maidotonta smoothieta, tavallinen kreikkalainen jogurtti on loistava tapa lisätä proteiinia smoothieen. Jogurtti tekee myös smoothieista kermaisia.

Pähkinävoi

Voit lisätä smoothieihin kauhallisen mantelivoita tai maapähkinävoita. Pähkinävoissa on terveellisiä rasvoja ja proteiinia, jotka antavat smoothieesi pysyvyyttä, joten et ole heti nälkäinen.

Siemenet

Pellavansiemenet, chia-siemenet ja hampunsiemenet voivat kaikki lisätä kuitua ja ravintoa smoothieihisi.

Neste

Sinun on lisättävä smoothieen nestemäinen ainesosa, jotta se sekoittuu hyvin. Vaihtoehtoja on monia, tavallisesta vedestä kookosveteen, maitoon, mantelimaitoon tai muihin pähkinäpohjaisiin maidoihin, kookosmaitoon, kauramaitoon ja mehuun. Yritän olla käyttämättä mehua, koska se voi lisätä liikaa sokeria smoothieen, varsinkin jos lisäät myös hedelmiä.

Lisämakua

Esimerkiksi ripaus kanelia tai muutama tippa vaniljauutetta voi todella parantaa smoothien makua!

Parhaat aamiaissmoothiet

Alta löydät helppoja smoothie-reseptejä jokaiseen makuun. Nämä terveelliset smoothiet ovat loistava tapa aloittaa päivä! Smoothiet on helppo vatkata ja ne ovat täynnä proteiinia ja kuitua. Jos haluat kokeilla valmistaa smoothiet itse kotona niin alla on muutamia esimerkkireseptiä, joilla pääset alkuun.

Kaurapohjainen aamiaissmoothie

Tämä terveellinen kaurapohjainen aamiaissmoothie on monen suosikkiaamiainen. Se on täydellinen kiireisiin aamuihin. Aamuisin on aina haastetta varmistaa, että ehdit syödä terveellisen aamiaisen. Aikaa ruoanlaittoon ei ole paljoa ja sinun tulisi ehtiä syödä tasapainossa hiilihydraatteja ja proteiineja. Tämä kauraa sisältävä smoothie on hyvä valinta aamiaiseksi, koska siinä on hyvä sekoitus täysjyväviljaa, kuitua ja proteiinia.

Voit lisätä pakastemangoa smoothieihin, koska se sekoittuu mukavan kermaiseksi. Lisää hieman banaania tuomaan makeutta. Vaihtoehtoisesti voit tehdä tätä smoothieta pakastemansikoista tai mustikoista, riippuen siitä, mitä sinulla on pakastimessa. Maitona voit käyttää haluamaasi lajiketta esimerkiksi täysmaitoa tai makeuttamatonta mantelimaitoa. Voit valmistaa tämän kaurapohjaisen aamiaissmoothien missä tahansa tehosekoittimessa.

Kaurapohjaisen aamiaissmoothien resepti

• Valmistusaika n. 5 min
• Annokset (2 pientä tai 1 iso smoothie)
• Kalorit 199 kcal

Ainesosat:

• ¼ kuppia kauraa (keittämätön)
• ½ keskikokoista banaania
• ½ dl tavallista kreikkalaista jogurttia
• ¾ kuppia pakastemangoa
• ¾ kuppia pakastemansikoita tai ½ kuppia pakastemustikoita
• ¾ kuppia valinnaista maitoa (meijeri, manteli jne.)

Ohjeet:

• Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Tarjoile heti.

Ravintoaineet:

• Kalorit: 199 kcal
• Hiilihydraatit: 37 g
• Proteiinia: 9 g, rasvaa: 3 g
• Kolesteroli: 3 mg
• Natrium: 87 mg
• Kuitu: 5 g
• Sokeri: 18 g

Mustikkasmoothie

Aloita päiväsi tällä terveellisellä mustikkasmoothiella ja nauttimalla joitain vihreää, hedelmiä, kauraa ja proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Tämä mustikkasmoothie on täynnä ravintoaineita ja sopii täydellisesti kiireisiin aamuihin! Siitä tulee maukas ja terveellinen aamiainen lapsille tai aikuisille.

Tämä terveellinen mustikka smoothie on valmistettu ilman banaania. Tiedän, että jotkut teistä etsivät smoothieita, joissa ei ole banaania. Se pitää sinut kylläisenä koko aamun, koska siinä on kaurasta ja marjoista saatavaa kuitua sekä kreikkalaisen jogurtin proteiinia. Se voidaan tehdä maidottomana jättämällä pois jogurtti ja käyttämällä maidotonta maitoa.

Tämä mustikkasmoothie on hieno vaihtoehto, kun on liian lämmintä nauttia lämpimästä aamiaisesta, mutta haluat silti jotain terveellistä ja täyttävää. Mikä tahansa smoothie voi tietysti olla aamiainen, mutta kaura lisää terveellisiä kuituja ja auttaa lisäämään smoothien täyteläisyyttä. Voit käyttää myös kreikkalaista jogurttia mustikkasmoothiessa antamaan sille lisäproteiinia.

Mustikkasmoothien resepti

• Valmistusaika n. 5 min
• Annokset (2 pientä tai 1 iso smoothie)
• Kalorit 168 kcal

Ainesosat:

• 3 rkl kauraa
• 1 kuppi tuoretta pinaattia
• 1 kuppi pakastemustikoita
• 1/3 kuppia tavallista kreikkalaista jogurttia
• ¾ kuppia maitoa (mitä tahansa tyyppiä haluat)
• 1/8 tl kanelia (valinnainen)

Ohjeet:

• Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Tarjoile heti.

Ravintoaineet:

• Kalorit: 168 kcal
• Hiilihydraatit: 26 g
• Proteiinia: 9 g
• Rasvaa: 4 g
• Tyydyttynyttä rasvaa: 2 g
• Kolesteroli: 10 mg
• Natrium: 73 mg
• Kuitu: 4 g
• Sokeri: 16 g

Omenasmoothie päärynällä

Tämä omenamoothie on herkullisen terveellinen tapa aloittaa päiväsi. Kaneli, muskottipähkinä ja vanilja tekevät omenasmoothiesta herkullisen makuisen. Tämä omenasmoothie on täynnä terveellisiä ainesosia, kuten kauraa, kreikkalaista jogurttia, omenaa ja päärynää. Se on maustettu kevyesti omenapiirakkamausteilla, kuten kanelilla ja muskottipähkinällä, sekä ripauksella puhdasta vaniljauutetta.

Kaikki nämä maut muodostavat smoothien, joka maistuu melkein omenapiirakalta. Omenat vaatii hieman ylimääräistä sekoitusaikaa saavuttaaksesi tasaisen koostumuksen, mutta omenan tuoma makean hapan maku on vastustamaton.

Omenasmoothien resepti

• Valmistusaika n. 10 min
• Annokset (2 pientä tai 1 iso smoothie)
• Kalorit 261 kcal

Ainesosat:

• ½ kupillista kauraa
• 1 kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia
• 1 keskikokoinen omena (ydin poistettuna ja hienonnettuna)
• 1 keskikokoinen päärynä (ydin poistettuna ja hienonnettuna)
• ¼ kuppia maitoa (mitä tahansa tyyppiä haluat)
• ¼ tl. jauhettua kanelia
• ripaus jauhettua muskottipähkinää
• ¼ tl. puhdasta vaniljauutetta
• 1 kuppi jääkuutioita

Ohjeet:

• Laita kaura blenderiin. Käsittele, kunnes se on hienonnettu.
• Lisää loput ainekset aloittaen vain ¼ kupista maitoa. Soseuta tasaiseksi, noin 2 minuuttia, lisää maitoa ruokalusikallisesti tarpeen mukaan saadaksesi halutun koostumuksen. Ripottele päälle halutessasi ripaus kanelia.

Ravintoaineet:

• Kalorit: 261 kcal
• Hiilihydraatit: 45 g
• Proteiinia: 14 g
• Rasvaa: 3 g
• Tyydyttynyttä rasvaa: 1 g
• Kolesteroli: 8 mg
• Natrium: 58 mg
• kalium: 442 mg
• Kuitu: 7 g
• Sokeri: 23 g
• A-vitamiini: 99 IU
• C-vitamiini: 8 mg
• Kalsium: 175 mg
• Rauta: 1 mg

Vihreä smoothie

Tämä vihreä smoothie on täynnä terveellisiä ainesosia, mukaan lukien hyvä annos C-vitamiinia. Appelsiini, ananas ja pinaatti tarjoavat kaikki C-vitamiinia tässä vihreässä smoothiessa. Pinaatti on myös runsas A-vitamiinin ja raudan lähde. C-vitamiinin nauttiminen samanaikaisesti raudan kanssa voi auttaa kehoasi imemään enemmän rautaa. Tässä terveellisessä vihreässä smoothiessa on runsaasti makeita hedelmiä, joten pinaatti ei maistu.

Tehokas tehosekoitin varmistaa, että appelsiini sekoittuu tasaisesti tässä smoothiessa. Voit korvata veden appelsiinimehulla ja jättää appelsiinin pois. Voit myös käyttää pakastettua banaania tai valinnaisesti lisää ruokalusikallinen maapähkinävoita tai mantelivoita.

Vihreän smoothien resepti

• Valmistusaika n. 5 min
• Annokset (2 pientä tai 1 iso smoothie)
• Kalorit 149 kcal

Ainesosat:

• 1 banaani (pakastettuna paksumpaan smoothieen)
• 1 kuppi pakastettuja ananaspaloja
• 1 päärynä (ydin poistettuna ja viipaloituna)
• 1 appelsiini (kuorittuna ja hienonnettuna)
• 3 kupillista löyhästi pakattuja babypinaatin lehtiä
• 2 rkl jauhettua pellavansiementä (valinnainen)
• 1 kuppi kylmää vettä

Ohjeet:

• Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Tarjoile heti.

Ravintoaineet:

• Kalorit: 149 kcal
• Hiilihydraatit: 33 g
• Proteiinia: 3 g
• Rasvaa: 2 g
• Tyydyttynyttä rasvaa: 0,3 g
• Natrium: 27 mg
• Kuitu: 7 g
• Sokeri: 20 g

Trooppinen vihreä smoothie

Tämä trooppinen vihreä smoothie on kevyt, raikas ja nopea valmistaa aamiaiseksi tai välipalaksi. Tulet rakastamaan trooppisia ja sitrushedelmien makuja tässä ravitsevassa smoothiessa. Tämä kirkkaan ja raikas vihreä smoothie saa hymyn kasvoillesi, kun aloitat päiväsi. Se valmistetaan joko mantelimaidosta tai vaihtoehtoisesti kookosvedestä, lehtikaalista, chia-siemenistä, ananaksesta, mangosta ja appelsiinista.

Voit valmistaa tämän smoothien lehtikaalin kanssa, jota näet useimmiten ruokakaupassasi. Joka tapauksessa et voi maistaa vihreitä. Kun lisäät kaalia smoothieihisi niin on parasta lisätä makeita hedelmiä tasoittamaan lehtikaalin katkeruutta. Nelinkertainen yhdistelmä ananaksesta, mangosta, banaanista ja appelsiinista tekee tehtävänsä tässä virkistävässä smoothiessa.

Vinkkejä tämän trooppisen vihreän chia-siemensmoothien valmistukseen:

• 1/2 kupillista mangoa (tuoretta tai pakastettua) on loistava korvike tuoreelle appelsiinille.
• Lisää massaa lisäämällä 2-3 ruokalusikallista raakaa kauraa.
• Säilytä chia-siemenet pakastimessa, jotta ne kestävät pidempään.
• Tehokas tehosekoitin varmistaa, että lehtikaali ja chia-siemenet sekoittuvat täysin tasaiseksi smoothieksi.

Trooppisen vihreän smoothien resepti

• Valmistusaika n. 5 min
• Annokset (2 pientä tai 1 iso smoothie)
• Kalorit 291 kcal

Ainesosat:

• 1 kuppi löyhästi pakattua pilkottua lehtikaalia
• 1/3 pientä pakastettua banaania
• 3/4 kuppia pakastettuja ananaspaloja
• 1/2 kuppia pakastettua mangoa
• 1 pieni appelsiini (kuorittu)
• 2 tl chia-siemeniä
• 1/3 kuppia makeuttamatonta mantelimaitoa (tai kookosvettä)

Ohjeet:

• Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Tarjoile heti.

Ravintoaineet:

• Kalorit: 291 kcal
• Hiilihydraatit: 62 g
• Proteiinia: 7 g
• Rasvaa: 4 g
• Natrium: 137 mg
• kalium: 980 mg
• Kuitu: 9 g
• Sokeri: 40 g
• A-vitamiini: 7955 IU
• C-vitamiini: 242,7 mg
• Kalsium: 319 mg
• Rauta: 2 mg

Appelsiinismoothie

Tämä appelsiinismoothie on virkistävä ja helppo valmistaa vain viidestä ainesosasta. Ripaus vaniljaa tekee tästä smoothiesta vastustamattoman. Appelsiini, mango ja banaani sekoitetaan yhteen mantelimaidon ja muutaman vaniljauutetipan kanssa.

Vanilja on salainen ainesosa, joka tekee tästä smoothiesta niin hyvän makuisen ilman lisättyä sokeria. Appelsiinit ja mangot ovat hyvä C-vitamiinin lähde, joka antaa immuunijärjestelmällemme hieman lisävirtaa vilustumisen ja flunssan aikana.

Appelsiinismoothien resepti

• Valmistusaika n. 5 min
• Annokset (2 pientä tai 1 iso smoothie)
• Kalorit 233 kcal

Ainesosat:

• 1 iso appelsiini (kuorittu)
• ½ keskikokoista banaania
• 1 kuppi pakastettuja mangopaloja
• ½ kuppi mantelimaitoa
• ¼ tl vaniljauutetta

Ohjeet:

• Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Tarjoile heti.

Ravintoaineet:

• Kalorit: 233 kcal
• Hiilihydraatit: 54 g
• Proteiinia: 4 g
• Rasvaa: 2 g
• Tyydyttynyttä rasvaa: 0,2 g
• Monityydyttymättömät rasvat: 1 g
• Monityydyttymättömät rasvat: 1 g
• Natrium: 165 mg
• kalium: 727 mg
• Kuitu: 8 g
• Sokeri: 42 g
• A-vitamiini: 2118 IU
• C-vitamiini: 135 mg
• Kalsium: 224 mg
• Rauta: 1 mg

Vadelma-persikkasmoothie

Tämä vadelma-persikkasmoothie on täynnä ihanan vadelman makua. Lyhyen ja yksinkertaisen ainesosaluettelon ansiosta tämä eloisa smoothie on nopea ja helppo valmistaa.

Vadelma-persikkasmoothie valmistetetaan vain hedelmistä, jogurtista, maidosta ja ripauksesta hunajaa ja se on kuin risteytys tuoreen hedelmäsmoothien ja terveellisemmän pirtelön välillä. Se on niin hyvää, että haluat tehdä sitä joka päivä.

Vadelma-persikkasmoothien resepti

• Valmistusaika n. 5 min
• Annokset (2 pientä tai 1 iso smoothie)
• Kalorit 216 kcal

Ainesosat:

• 1 kuppi pakastettuja makeuttamattomia vadelmia
• ¾ kuppi hienonnettua tuoretta persikkaa
• ¼ dl tavallista jogurttia ( tai tavallista kreikkalaista jogurttia)
• 1/3 kuppia maitoa (valintasi mukaan)
• 1 tl hunajaa

Ohjeet:

• Laita kaikki ainekset blenderiin ja sekoita tasaiseksi, lisää tarvittaessa hieman maitoa, jos smoothie on liian paksua. Tarjoile heti.

Ravintoaineet:

• Kalorit: 216 kcal
• Hiilihydraatit: 38 g
• Proteiinia: 7 g
• Rasvaa: 6 g
• Tyydyttynyttä rasvaa: 3 g
• Kolesteroli: 16 mg
• Natrium: 65 mg
• kalium: 603 mg
• Kuitu: 10 g
• Sokeri: 28 g
• A-vitamiini: 569 IU
• C-vitamiini: 39 mg
• Kalsium: 196 mg
• Rauta: 1 mg

Banaanismoothie

Terveellinen banaanismoothie valmistetaan vain 4 ainesosasta. Opi tekemään paras banaanismoothie, joka sisältää proteiinia ja kuitua, jotka antavat sinulle energiaa päivääsi. Tämä helppo smoothie sekoittuu herkullisen paksuksi ja kermaiseksi. Se on täynnä täyteläistä banaanin makua ja on hyvä kaliumin lähde.

Banaanismoothie on yksi helpoimmista smoothieresepteistä. Se on valmistettu yksinkertaisista aineksista, joita sinulla on aina keittiössäsi, joten voin tehdä sen milloin tahansa, kun tarvitsen nopean aamiaisen. Tämä helppo smoothie on myös terveellinen välipala lapsille.

Banaanismoothie sopii parhaiten pakastebanaanien kanssa, mutta voit käyttää myös kypsiä banaaneja. Pakastetut banaanit auttavat jäähdyttämään smoothien ja tekemään siitä pirtelön kaltaisen paksun ja kermaisen.

Banaanismoothien resepti

• Valmistusaika n. 5 min
• Annokset (2 pientä tai 1 iso smoothie)
• Kalorit 203 kcal

Ainesosat:

• 1 kuppi viipaloitua banaania (pakastettu on paras, noin 1 iso banaani)
• ¼ kupillista kreikkalaista jogurttia (tavallinen tai vanilja)
• ¼ kuppia maitoa (meijeri-, manteli-, kauramaito jne.)
• ¼ tl vaniljauutetta

Ohjeet:

• Laita kaikki ainekset blenderiin. Sekoita tasaiseksi, lisää tarvittaessa lisää maitoa saadaksesi halutun koostumuksen. Tarjoile heti.

Ravintoaineet:

• Kalorit: 203 kcal
• Hiilihydraatit: 39 g
• Proteiinia: 9 g
• Rasvaa: 3 g
• Tyydyttynyttä rasvaa: 1 g
• Kolesteroli: 9 mg
• Natrium: 46 mg
• kalium: 688 mg
• Kuitu: 4 g
• Sokeri: 23 g
• A-vitamiini: 195 IU
• C-vitamiini: 13 mg
• Kalsium: 124 mg
• Rauta: 1 mg

Mansikka-banaanismoothie

Makea ja kermainen, tuoreen mansikan banaanimakuinen. Tämä terveellinen mansikka-banaanismoothie voidaan valmistaa maidosta, maidottomasta tai proteiinipitoisesta. Tämä helppo mansikka-banaani smoothie valmistetetaan vain 3 ainesosasta tai 4, jos haluat lisätä jogurtin. Se on viileä, kermainen ja raikas. Voit tehdä siitä maidottoman, vegaanisen tai proteiinipitoisen.

Mansikka-banaanismoothie on terveellinen, sillä mansikka sisältää runsaasti kuitua, vitamiineja ja antioksidantteja. Ne ovat 20 parhaan antioksidanttirikkaimman hedelmän joukossa. Yksi annos mansikoita (noin 8 marjaa) sisältää enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini.

Banaanit ovat hyvä kuidun, kaliumin ja magnesiumin lähde. Kehosi sulattaa banaanin sokerin hitaammin kuin puhdistetut sokerit, joten saat kestävää energiaa. Luonnonmakeat banaanit ovat terveellinen tapa tyydyttää sokerinhimo. Kun kaipaat makeaa pakasteherkkua, tämä mansikka-banaanismoothie on herkullinen vaihtoehto.

Mansikka-banaanismoothien resepti

• Valmistusaika n. 5 min
• Annokset (2 pientä tai 1 iso smoothie)
• Kalorit 119 kcal

Ainesosat:

• 2 kuppia pakastemansikoita
• 1 keskikokoinen banaani (tuore tai pakastettu)
• 1 kuppi mantelimaitoa (tai muuta maitoa valinnan mukaan)
• ½ kuppia tavallista kreikkalaista jogurttia (valinnainen)

Ohjeet:

• Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Tarjoile heti.

Ravintoaineet:

• Kalorit: 119 kcal
• Hiilihydraatit: 26 g
• Proteiinia: 2 g
• Rasvaa: 2 g
• Natrium: 87 mg
• Kuitu: 5 g
• Sokeri: 15 g

Kaakao-mantelismoothie

Tämä terveellinen kaakao-mantelismoothie on valmistettu kreikkalaisesta jogurtista, mantelivoista, banaanista ja kaakaojauheesta. Se on täynnä proteiinia ja ravintoa ja se maistuu jälkiruoalta. Ainesosaluettelo on lyhyt eikä sisällä lisättyjä makeutusaineita. Jopa kaakaojauhe, joka antaa tälle smoothielle sen herkullisen suklaamaun, on täynnä terveyttä edistäviä antioksidantteja.

Sekoita yksi näistä kaakao-mantelismoothieista aamiaiseksi, lounaaksi tai välipalaksi, niin saat energiaa ja täyteläistä proteiinia, joka kestää tuntikausia. Yhdessä smoothiessa on yli 25 grammaa proteiinia. Terveelliset smoothiet, jotka maistuvat jälkiruoalta, ovat juuri sitä, mitä tarvitsemme aloittaaksemme uuden päivän oikein.

Kaakao-mantelismoothien resepti

• Valmistusaika n. 5 min
• Annokset (2 pientä tai 1 iso smoothie)
• Kalorit 471 kcal

Ainesosat:

• ¾ kupillista kreikkalaista jogurttia
• ¼ kuppi plus 2 rkl. maitoa (manteli, maito, jne.)
• 1 keskikokoinen banaani (viipaloitu ja pakastettu)
• ½ rkl makeuttamatonta kaakaojauhetta
• 2 rkl mantelivoita
• 2 tl jauhettua pellavansiementä (valinnainen)
• ¾ kuppia jääkuutioita

Ohjeet:

• Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Tarjoile heti.

Ravintoaineet:

• Kalorit: 471 kcal
• Hiilihydraatit: 45 g
• Proteiinia: 27 g
• Rasvaa: 23 g
• Tyydyttynyttä rasvaa: 3 g
• Kolesteroli: 16 mg
• Natrium: 98 mg
• Kalium: 1030 mg
• Kuitu: 8 g
• Sokeri: 25 g
• A-vitamiini: 220 IU
• C-vitamiini: 10,2 mg
• Kalsium: 388 mg
• Rauta: 2 mg

Smoothiet ovat terveellisiä

Pääasiassa tuoreista tai pakastetuista tuotteista valmistetut smoothiet voivat lisätä hedelmien ja vihannesten kulutusta, jotka tarjoavat monipuolisen valikoiman tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja antioksidantteja.

Yhdessä nämä ravintoaineet voivat vähentää tulehduksia, parantaa ruoansulatusta ja pienentää riskiäsi sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, osteoporoosiin, liikalihavuuteen ja ikääntymiseen liittyvään mielenterveyteen. Smoothiet ovat kätevä tapa lisätä hedelmien, vihannesten ja useiden muiden kuitupitoisten ruokien syöntiä.

Smoothiet voidaan räätälöidä tarpeidesi mukaan

Voit juoda smoothieita välipalana tai aterian korvikkeena, mutta on hyvä tietää, mitkä tyypit valita – varsinkin jos sinulla on tietty kunto- tai kehonkoostumustavoite mielessäsi. On yleinen väärinkäsitys, että smoothiet ovat luonnostaan vähäkalorisia välipaloja, mutta joissakin smoothieissa on yli 1 000 kaloria koosta ja ainesosista riippuen.

Yleensä 200–300 kalorin smoothiet, joissa on 10 grammaa proteiinia, on hyvä välipala, kun taas 400–800 kalorin smoothiet, joissa on vähintään 20 grammaa proteiinia, sopivat paremmin aterian korvikkeeksi. On parasta arvioida tavoitteesi ja kaloritarpeesi määrittääksesi erityistarpeesi.

Kun teet smoothieita kotona, muista valvoa annoskokoasi. Rasvat, kuten pähkinät, siemenet, pähkinävoi, täysrasvaiset jogurtit ja avokado, antavat enemmän kaloreita, mutta lisäävät ravinteiden tiheyttä. Samaan aikaan sokeripitoiset lisäaineet, kuten siirapit, tarjoavat enemmän kaloreita ilman laadukkaita ravintoaineita. Smoothiet voivat auttaa painonpudotuksessa, jos ne auttavat ylläpitämään kalorivajetta.